5 mýtů a faktů o saunování

Saunování, oblíbené po celém světě, zejména v severských zemích, slibuje řadu zdravotních benefitů, od relaxace po detoxikaci organismu. I když existuje mnoho tvrzení o účincích sauny, ne všechna jsou podložena vědeckými důkazy. Tento článek rozebírá běžné mýty a uvádí je do kontextu s principy Evidence-Based Medicine (EBM), která klade důraz na vědecky podložené klinické důkazy.

Mýtus 1: Saunování podporuje rychlé hubnutí

Fakt: Saunování může vést k dočasné ztrátě hmotnosti, ale tato ztráta je způsobena především dehydratací, tedy ztrátou vody, nikoli spalováním tuků. Když se tělo potí, přichází o tekutiny, které je nutné po saunování doplnit, a tak se hmotnost po rehydrataci vrací k původnímu stavu.

Výzkum ukazuje, že během saunování dochází k určitému zvýšení energetického výdeje kvůli zrychlené srdeční frekvenci, ale množství spálených kalorií je minimální. Například studie z roku 2003 publikovaná v Experimental Biology and Medicine uvádí, že saunování může mírně zvýšit energetický výdej, ale ne v takové míře, aby to vedlo k významnému a dlouhodobému hubnutí. Hubnutí je primárně dosaženo kombinací vyvážené stravy a fyzické aktivity, nikoli samotným saunováním.

Z dlouhodobého hlediska nemá saunování podstatný vliv na redukci tělesné hmotnosti, a proto by nemělo být považováno za prostředek ke ztrátě tuku.

Mýtus 2: Sauna detoxikuje tělo

Fakt: Detoxikace je jedním z nejoblíbenějších mýtů spojených se saunováním. Pocení je přirozený mechanismus termoregulace těla a neefektivní proces odstraňování toxinů. Hlavní orgány, které se podílejí na detoxikaci těla, jsou játra a ledviny. Tato tvrzení o „detoxikačních“ účincích sauny nemají vědecký základ, jak vyplývá ze studií (např. Genuis et al., 2011) v Journal of Environmental and Public Health, které ukazují, že většina toxinů je z těla odstraněna močí a stolicí, nikoliv potem.

I když pocení může podporovat otevření pórů a zlepšení krevního oběhu v kůži, saunování není náhradou za detoxikační funkci ledvin či jater. Saunu by tak neměli lidé používat jako primární prostředek pro „čištění“ organismu.

Zmiňovaná studie studie se zabývá vylučováním určitých chemických látek, včetně bisfenolu A (BPA), potem, močí a krví. I když pot může přispívat k vylučování některých látek, výzkum jasně ukazuje, že hlavní detoxikační mechanismy těla zahrnují játra a ledviny. Pocení není primární způsob, jak se tělo zbavuje toxinů, což vyvrací běžný mýtus o detoxikačních účincích saunování.

Mýtus 3: Saunování je bezpečné pro každého

Fakt: Zdravotní přínosy saunování jsou mnohé, ale pro určité skupiny lidí může představovat zdravotní riziko. Zejména osoby s kardiovaskulárními problémy, těhotné ženy a osoby s nekontrolovaným vysokým krevním tlakem by měly saunování konzultovat s lékařem. Studie publikovaná v JAMA Internal Medicine zjistila, že pravidelné používání sauny může snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 50 %. Ovšem pro osoby s již existujícími srdečními problémy může dlouhodobý pobyt v sauně představovat riziko přetížení srdce kvůli zvýšenému tepovému objemu a sníženému krevnímu tlaku.

Pro těhotné ženy je saunování také sporné. Některé studie ukazují, že zvýšení tělesné teploty nad 39°C může být pro plod rizikové, zejména v prvním trimestru. I když nejsou k dispozici jednoznačné důkazy o škodlivosti sauny pro všechny těhotné, je důležité postupovat obezřetně a vyhýbat se extrémním teplotám.

Mýtus 4: Sauna výrazně posiluje imunitní systém

Fakt: Přestože je tato tvrzení založena na určitých výzkumech, nemůžeme považovat saunu za samostatný nástroj k posílení imunity. Podle studií publikovaných v European Journal of Applied Physiology (např. Pilch et al., 2013) pravidelné používání sauny stimuluje produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj s infekcemi. To může částečně vysvětlit, proč lidé, kteří pravidelně využívají saunu, hlásí menší výskyt nachlazení a infekcí dýchacích cest.

Sauna však nenahrazuje jiné osvědčené metody posilování imunitního systému, jako je zdravá strava, dostatek spánku, cvičení a pravidelné hygienické návyky. Sauna může být pouze doplňkem k celkové péči o zdraví.

Zmiňovaná studie zkoumá vliv jednorázové návštěvy finské sauny na hladinu bílých krvinek a kortizolu. Zjistila, že saunování může krátkodobě zvýšit hladinu bílých krvinek, což je klíčové pro obranyschopnost organismu. Tento účinek byl pozorován u atletů i neaktivních jedinců. Ačkoli studie naznačuje, že saunování může podpořit imunitní systém, jeho dlouhodobý efekt je stále předmětem dalšího výzkumu. Sauna tedy může pozitivně ovlivnit imunitu, ale není zaručený způsob, jak výrazně posílit obranyschopnost proti nemocem.

Mýtus 5: Studená sprcha po saunování zesiluje její účinky

Fakt: Střídání teplé a studené vody může podporovat krevní oběh, zlepšovat cévní reaktivitu a přinášet subjektivní pocit osvěžení. Avšak vědecké studie, které by potvrzovaly, že studená sprcha po sauně má zásadní zdravotní výhody, jsou omezené. Tento postup je často považován za tradiční součást finského saunování, ale není povinnou součástí zdravotních přínosů sauny.

Závěr

Saunování nabízí mnoho benefitů, ale jako každá zdravotní praxe by mělo být používáno uvážlivě a na základě důkazů. Z pohledu Evidence-Based Medicine je jasné, že mnoho populárních mýtů o saunování nemá vědecký základ, zatímco jiné účinky, jako jsou relaxace a podpora oběhového systému, jsou dobře dokumentovány. Přístup k saunování by měl být individuální, přičemž každý člověk by měl brát v úvahu svůj zdravotní stav a respektovat limity svého těla.

Sauna není lék na všechny neduhy, ale pokud se používá moudře, může být skvělým doplňkem zdravého životního stylu.